科学减肥一个月瘦10斤(科学减肥一个月瘦10斤方法)

科学减肥一个月瘦10斤
一个月内瘦10斤怎么做到的?坚持这5个好习惯,让减肥不反弹!

为什么都是一起吃火锅喝奶茶,你胖了三斤你男朋友就一点没胖?

为什么都是一起约健身房约游泳馆,你男朋友都瘦三斤了你还一斤没瘦?

本篇就来揭示,为什么连减肥都是男女有别?分手也要分的明明白白。

一个月内瘦10斤怎么做到的?坚持这5个好习惯,让减肥不反弹!

基础代谢的差别

大家都知道,身体肌肉含量越高基础代谢就越高,能量消耗也越多。而男性,就属于天生比女性肌肉发达的类型,所以同龄男性基础代谢率约高于女性10%左右。即使是躺着不动也能比女性消耗更多的热量。

正常成年女性的基础代谢在1220大卡左右,成年男性的基础代谢在1550大卡左右

一个月内瘦10斤怎么做到的?坚持这5个好习惯,让减肥不反弹!

10%什么概念?相当于你男朋友可以每天比你多吃一个300大卡的巨无霸汉堡啊!不过所幸,女生也比男生胃口小(吧?)

身体对脂肪的态度差异

大脑是不公平的,因为对女性来说它就更喜欢让身体储存脂肪。

这是因为,在进化之初,女人就要承担生养后代的责任,一旦女性成年到达生育年龄,身体就会倾向于在臀部和大腿储存脂肪为怀孕做准备,生完孩子的哺乳期间也会派上用场。

所以大腿和臀部的脂肪还是比较有含金量的,这里的脂肪含有高浓度的w-3必需脂肪酸中的DHA,可以用来制造母乳,而且是对婴儿大脑发育至关重要的营养素。(真》都是为了孩子)这也是那句粗话“屁股大的女人好生养”的一个来源。

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男性正常体脂率是 10%~18%,女性正常体脂率是 20%~25%

有些女孩子过度节食后会发现大姨妈不来了…这就是个危险信号,这代表身体进入“饥荒”模式后认为生育功能已经没法兼顾了,于是停了月经。这个时候就要赶紧恢复饮食了,身体最重要。

这种情况除外——

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激素差异使燃脂效果不一样

英国阿伯丁大学的研究团队与剑桥大学和密歇根大学合作进行的研究发现,男性瘦得比女性快。这是因为控制食欲、生理活动和能量消耗的荷尔蒙在男性和女性体内并未执行完全相同的功能。

比方说在运动之后,女性的胃饥饿素会上升,瘦蛋白会下降,所以女性往往会锻炼完感觉更饿约个火锅吃得更多,这样就容易白锻炼了。而男性就不会经历这样的荷尔蒙波动。

同时女性的雄性激素只有男性的1/20,所以增肌减脂效果都会稍逊于男性。

雄性激素:促进蛋白质合成代谢,能促进生长和骨骼、肌肉的发育

所以女性偏向于胖臀腿的“梨型身材”,男性偏向于胖肚子的“苹果型身材”。

可以说,男生减肥真的比女性容易很多,而且男性容易胖肚子减肥也最先瘦肚子,瘦了看着也明显,女性则是先瘦肚子最后才瘦大腿臀部,战线也很长啊。

性格和情绪的差异

女孩子普遍更心思细腻多愁善感,男性则大大咧咧直来直去,这也是对体脂率有影响的!

正因为女性情感更脆弱,易焦虑,爱操心,分手一哭二闹三上吊,压力会更大。而研究显示女人对美食的情感依赖更多,无聊就拆薯片,开心就约火锅,还有些女孩子压力大了就爱吃甜品(毕竟stressed倒过来拼就是desserts),不胖女生胖谁…

而且压力大了,著名增肥激素皮质醇也蹭蹭上去了,皮质醇会使血糖水平升高,促进脂肪的堆积。

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而男人对食物的情感依赖比较少,往往更善于无视食物的诱惑(不懂生活的男人),抗压能力也强(感情迟钝的男人),平时运动习惯也很规律(头脑简单四肢发达的男人),自然体型维持更好(男人都是大猪蹄子)。

月经期间的特殊体重待遇

很多女孩子都会发现来例假的时候体重会增加,不过这是正常现象,生理期间由于骨盆腔充血、子宫变大压迫到下肢,影响血液循环而引起水肿。同时女性在黄体期和怀孕期身体会大量储存水,此时的雌激素水平会升高,将许多多余的水分锁在体内,从而出现体重增加。这也称为“经前期综合征”。

一般来说经期结束后体重就会恢复正常,但如果是在月经期间因为烦躁和补身体吃进去的高碳水高热量美食增加的体重,那就不一定恢复得回去了…不要相信“来大姨妈吃什么都不会胖”

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至于男性,他们不来例假。

如此看来,女生想要好好减肥真是充满了艰辛。由此就来总结一下女生应该怎么根据自身性别来减肥吧——

1.控制自己的食欲,多吃富含DHA的食物

2.多做力量训练,力量训练可以有效帮助消耗下半身脂肪

3.保持心情愉快,多做户外运动和瑜伽

4.尽量戒掉高糖高脂的甜点,饮料等

5.生理期多吃富含钾镁的绿叶菜帮助消除水肿,补充富含铁的红肉类

最在意身材的是女孩子,最容易胖的还是女孩子。但重要的不是怎么想方设法的节食运动瘦到90斤,而是接受一个健康的体脂,养成适合自己的舒适生活方式。

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