4个公认的高燃脂运动(4个公认的高燃脂运动波比跳)

4个公认的高燃脂运动

运动对于减脂来说是必要的,但是选择不同的运动项目,决定了运动燃脂的效率,有些运动看似强度很大,其实对身体伤害远远超过燃脂的效益,因此,在运动前,选择合适的运动项目是至关重要的。

下面盘点一些运动30分钟就能超过300大卡的“脂肪杀手”,一起来看看你平时有没有在用这些运动锻炼身体吧。

1、划船机

划船机是一个低影响的全身性运动,每次划船都需要调动全身大部分肌肉群参与,锻炼的肌肉更多,运动的效率自然更高,30分钟的划船,消耗的卡路里远超300大卡,还可锻炼肌耐力,激活身体后燃烧效应,进一步提升基础代谢率,减脂快人一步。

30分钟就能消耗超300大卡,盘点运动项目中的4种“脂肪杀手”

2、跳绳

跳绳是非常简单且高效的运动,仅需要一根绳子,在原地就能完成训练,且不需要过多地学习,我们人人都会跳,跳绳通过自身重量来做上下跳动,对全身肌肉都有非常高的调动作用,30分钟的跳绳,既是对体能的考验,也是高燃脂的象征,是公认的高燃脂运动之一。

3、游泳

游泳不仅是一项有用的生存技能,同时还可以非常好地刻画全身肌肉,在游泳过程中,对体能的训练以及脂肪的燃烧效率非常可观,半小时的游泳,比跑步骑行等要高很多,每一次的前行,都需要全身的肌肉参与,如果家里附近有游泳馆,不妨去试一试用游泳来减脂。

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4、tabata

tabata是一种训练方法,它适用于许多运动项目,通过简单的高强度间歇训练,将训练分化为20秒超强训练,再进行10秒休息,如此重复循环8次,完成4分钟的训练,这种训练对有氧和无氧都可以有很好的训练效果,同时也可以带来后续24小时源源不断的后燃烧效应。

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5、滑雪

对于有下雪的地方,冬天最适合的户外运动,非滑雪莫属,划船对于核心平衡能力以及全身的协调性有着很好的锻炼效果,同时也是一项富有乐趣的运动,滑雪对全身的锻炼和游泳、划船等一样,都具有很好的燃脂效果,还可以提高我们的耐力,在北方的朋友,千万不要错过这个好玩又燃脂的运动项目。

30分钟就能消耗超300大卡,盘点运动项目中的4种“脂肪杀手”

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