hiit训练10个经典动作(波比跳)

hiit训练10个经典动作

原创内容,擅自搬运者必究!

减肥期间,你是否坚持运动了?虽然饮食管理很重要,但是运动也是不容忽略的。

健身锻炼可以提升身体的活动代谢,还能强化身体机能,让身体更加高效地运转,从而保持年轻的体质,避免脂肪的堆积。

很多人一开始进行节食减肥,但是坚持不了多久就会开始暴饮暴食起来,这样减肥反而会变成增肥,身体代谢水平也会被扰乱,健康反而会出现问题。

5个居家燃脂动作,快速提升心率,让你有效瘦全身

而运动健身是一件有助于身心健康的事情,不但可以帮您打造一副好身材,还能提升健康指数,收获一副强健的体质。

因此,养成健身锻炼的习惯是非常重要的,我们可以选择适合自己的运动方式,坚持下来,才能有所收获。

5个居家燃脂动作,快速提升心率,让你有效瘦全身

刚开始健身的时候,你的体能耐力是很差的,无法适应大强度训练,这个时候不能选择自己无法坚持的训练,否则很容易中途放弃。

刚开始你可以进行慢跑、广场舞、骑行、乒乓球之类的中低强度运动,逐渐提升肺活量跟体能耐力,然后再尝试中高强度的运动,比如:间歇跑、HIIT间歇训练、跳绳之类的运动,这是有氧跟无氧运动结合的训练,既能快速提升心率,让身体进入燃脂状态,还能锻炼肌肉,避免肌肉分解,提升燃脂塑形效率,避免身体陷入瓶颈期,让你持续瘦下来。

5个居家燃脂动作,快速提升心率,让你有效瘦全身

对于没有时间出门锻炼的人来说,我们可以在家进行自重训练,选择一些自重动作进行训练,比如深蹲、俯卧撑、弓步蹲、平板支撑、仰卧登山等动作可以有效提升心率,促进身体燃脂。

与此同时,我们也需要管理好饮食,不要过度节食,而需要合理控制卡路里摄入。我们可以用低热量的食物代替高热量的食物,三餐多吃一些天然食物,少吃一些高脂肪、过度加工的食物,以此控制每天的卡路里摄入,才能提升身体的热量缺口,让你更快瘦下来。

5个居家燃脂动作,快速提升心率,让你有效瘦全身

最后,分享一组自重训练动作,可以根据自己的体能情况调整时间,体能基础差的人,可以延长组间休息时间,缩短动作持续时间,以此降低训练难度,这样更容易坚持下来。而运动能力比较强的人,可以尝试缩短组间歇时间,延长动作持续时间,以此达到HIIT间歇训练的强度。

动作一:原地踏步(20-30秒,进入下一个动作)

5个居家燃脂动作,快速提升心率,让你有效瘦全身

动作二:开合跳(20-30秒,进入下一个动作)

5个居家燃脂动作,快速提升心率,让你有效瘦全身

动作三:深蹲(10-15次,进入下一个动作)

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动作四:登山跑(20-30秒,进入下一个动作)

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动作五:向后箭步蹲(20-30秒,进入下一个动作)

5个居家燃脂动作,快速提升心率,让你有效瘦全身

注意:动作与动作间的休息时间为20-30秒,整套动作循环4-5次,保持隔天训练一次的频率即可。

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