平板支撑一次多长时间(平板支撑一次多长时间可以减肚子)

平板支撑一次多长时间(平板支撑一次多长时间可以减肚子)

原创内容,擅自搬运者必究!

健身的时候,你是否忽略了核心肌群的训练?

健身达人应该知道,核心力量的强弱,决定了你的运动能力。核心肌群比较弱的人运动表现力比较差,也容易受伤。

什么是核心肌群,你知道吗?从下腹部开始,臀部以上,围绕腹部一周的肌群,都属于核心肌群。核心肌群连接着上半身肌群跟下半身肌群,在运动中也具有重要意义,很多运动都需要核心肌群的参与。

平板支撑时长,判断核心力量的强弱!4个动作强化核心肌群

如何判断自己的核心肌群是否强大或者太弱?

我们可以从平板支撑这个动作进行测试,如果你每次坚持时间不超过1分钟,30秒开始就浑身发抖,说明你的核心力量是比较弱的,需要加强锻炼。

平板支撑时长,判断核心力量的强弱!4个动作强化核心肌群

那么,健身的时候强化核心肌群,你会收获什么好处?

1、针对核心肌群进行训练,不但可以提升核心力量,避免核心肌肉的退化,还能改善脊椎变形问题,消除久坐出现的腰酸背痛问题,让你减轻身体负担,提升身体健康指数。

2、强化核心肌群,腰腹相当于有一副强大的隐形盔甲,可以让你运动的时候少受伤,更容易练出腹肌,拥有一副好身材。

平板支撑时长,判断核心力量的强弱!4个动作强化核心肌群

3、强化核心肌群,可以促进血液循环,提升血管弹性,还能提升自身的耐心跟锻炼意志力。

4、强化核心肌群,可以有效提升身体协调性,更好的控制身体,还能改善含胸驼背问题,让你保持一副更好的体态,提升自身气质。

如何强化自己的核心肌群,提升自身的核心力量呢?

我们可以从下面这一组动作入手,只需隔天训练一次,在家就能完成,坚持下来可以强化核心肌群。

动作1、静态平板支撑

动作坚持30秒,重复2组

平板支撑时长,判断核心力量的强弱!4个动作强化核心肌群

动作2、交替曲肘平板支撑

动作坚持30秒,重复3组

平板支撑时长,判断核心力量的强弱!4个动作强化核心肌群

动作3、俯卧支撑开合跳

动作坚持30秒,重复3组

平板支撑时长,判断核心力量的强弱!4个动作强化核心肌群

动作4、平板支撑后踢腿

动作坚持30秒,重复2组

平板支撑时长,判断核心力量的强弱!4个动作强化核心肌群

别小看这4个动作,如果你坚持2个月以上,相信你的核心力量会得到明显提升,自身体态也会得到不小的改善。

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